Kadınlarda idrar kaçırmayı önleyen Pelvik taban egzersizleri
Pelvik taban egzersizleri, kadınlarda idrar kaçırmayı önlemek ve tedavi etmek için en etkili yöntemlerden biridir.
Sosyal Medya Hesaplarınızda Paylaşın
İdrar kaçırma, kadınlarda yaygın görülen bir sorundur. İdrar kaçırma, idrar torbasının kaslarının zayıflamasına veya hasar görmesine bağlı olarak, idrar torbasının kaslarının idrar akışını kontrol edememesi sonucu ortaya çıkan bir durumdur. İdrar kaçırma, hafiften şiddetliye kadar değişen derecelerde olabilir.
İdrar kaçırmanın birçok nedeni vardır. En yaygın nedenleri arasında gebelik, doğum, menopoz, kilo alma, kronik öksürük, kronik kabızlık ve bazı ilaçlar yer alır.
İdrar kaçırma, günlük yaşamı olumsuz etkileyen bir durumdur. Kişinin sosyal aktivitelerini kısıtlamasına, özgüvenini kaybetmesine ve psikolojik sorunlar yaşamasına neden olabilir.
İdrar kaçırmanın tedavisi, altta yatan nedene göre değişir. Hafif vakalarda, yaşam tarzı değişiklikleri ve pelvik taban egzersizleri yeterli olabilir. Daha şiddetli vakalarda, ilaç tedavisi veya cerrahi müdahale gerekebilir.
Pelvik taban egzersizleri, kadınlarda idrar kaçırmayı önlemek ve tedavi etmek için en etkili yöntemlerden biridir. Pelvik taban egzersizleri, idrar torbasının kaslarını güçlendirerek, idrar akışını kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Pelvik taban egzersizleri, “Kegel egzersizleri” olarak da bilinir. Kegel egzersizlerini yapmak için, öncelikle pelvik taban kaslarınızı nasıl kasacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, idrarınızı yaparken idrar akışını durdurmaya çalışın. Bu kasları kastığınızı hissettiğiniz zaman, bu kasları 5-10 saniye boyunca kasın ve ardından gevşetin. Bu işlemi günde 3-4 set halinde, her sette 10-15 kez tekrarlayın.
Pelvik taban egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır:
- Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmayın.
- Egzersizleri yaparken karın ve kalça kaslarınızı kasmayın.
- Egzersizleri yaparken doğru kasları kastığınızdan emin olun.
Pelvik taban egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak için, bir fizyoterapistten yardım alabilirsiniz.
Pelvik taban egzersizlerine ek olarak, idrar kaçırmayı önlemek için yapabilecekleriniz şunlardır:
- Kilo kontrolü sağlayın.
- Sık sık idrara çıkın.
- İdrara çıkmayı ertelemeyin.
- Kabızlık problemi yaşıyorsanız, kabızlığı önlemek için önlemler alın.
- Nikotin ve alkolden uzak durun.
İdrar kaçırmayı önlemek için alınması gereken önlemleri uygulayarak, bu sorunun riskini azaltabilirsiniz.